trening z hantlami

[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow(moge normalnie sztanga podchwytem) - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Nogi; - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow -Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow taki trening bylby owiele lepszy moge taki zastosowac?

A czy powinnam zmienić trening? Bo wygląda on teraz tak, że chodzę na ćwiczenia TBC z hantlami 2kg. Mogłabym w domu ćwiczyć na takim atlasie mojego taty tylko nie wiem jak się za niego zabrać żeby to miało sens.

[...] (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) Czy ten trening bedzie dobry?? co dodac co zmienic?

[...] je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do maksymalnych naprężeni, a nie po to by je redukować. W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny [...]

ok tamto zostawilem jak bylo z tym ze zmienilem biceps na : 4s uginania ze sztanga lamana 12-8 progresja ciezaru 4s uginania z hantlami supinacja 10 staly ciezar mysle ze jest ok i pytanie do was co jakis czas najlepoie jjest robic tydzien wolnego i zmieniac trening ?

[...] 6/10 pompa trochę lepsza, dłużej się utrzymywała - pobudzenie 8/10 pobudza fajnie - smak 8/10 zaczynam sie przekonywac - rozpuszczalność 9/10 ok - ogólne odczucia 7/10 Musiałem zrobic lekki trening ze względu na bolący bark, suplement jak narazie fajnie pobudza, zobaczymy dalej Film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=gKbqr2Jh_4Q

Sądzę że robienie przysiadów trójbojowo, czyli ,,siadanie tyłkiem" plus dzien dobry wystarczająco załatwią Ci prostownik, jeśli dodać do tego dedykowany trening w dniu góry plus to, co robisz na MMA otrzymamy wystarczający bodziec dla każdej partii. Nie masz maszyny do uginań to rób żurawia, coś, co się nazywa hyperextensions (znajdź na Jutubie, [...]

Zrobiłem wczoraj trening, zakwasy prawie wszędzie poza nogami. Zastanawiam się więc nad: wykrokami z hantlami a, przysiadem ze sztangą z przodu. Ma ktoś doświadczenia z tymi dwoma?

[...] ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i wioslowanie. Martwy i przysiad rob naprzemiennie co trening (mc takze doskonale dziala na nogi) i pomimo obecnosci MC na treningu normalnie wykonuj wioslowanie. Mozesz takze polaczyc mc z przysiadem, jednakze wtedy mc propnuje [...]

Kolega nakręcił mi dobrą bazę z treningiem jaki teraz robi i postanowiłem spróbować. Wszystko jest w bardoz dużej intensywności + sporo interwałów, trening jest przeplatany siłowy+aero/interwał 6 dni w tyg DT. Wczoraj: A1.Wyciskanie hantli leżąc 12 x15,15,15,15 A2.SQ z hantlami 15 x15,12/12 x15,15 B1.Wiosło 30 x15/35 x15,12/30 x15 B2.MCNPN 40 [...]

[...] Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też metodę 15-10-5 zastanawiam się czy na [...]

[...] sztangą Uginanie ramion "młoteczkowe" Modlitewnik Celowo na biceps 3 ćwiczenia a na triceps 2, gdyż triceps pracuje mocno i przy klacie i przy barkach, natomiast biceps tylko przy plecach. Zostaje tylko dobór serii. Myślałem, żeby w tygodniu A-B-A w treningach A robić 2 lżejsze treningi niż w tygodniu B-A-B (i tak samo z treningami B).

[...] (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie moze byc za ciazki dla ciebie podaj jeszcze wiek itp.

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]

Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

23.07 czwartek woda, kawa x2, warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll OFF 24. 07 piatek woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg [...]

26.08 sroda warzywa: marchew, seler, cukinia, groszek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Barki (obciazenia na reke) 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 7x7kg/6x7kg/6x7kg/5x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/ 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a273b0a108614d4b863e29df65fcfb0f.png Dziś poszedł bardzo dobry trening. Kilka razy robiło mi się czarno przed oczami :-D. Jutro wielki dzień polskiej motoryzacji- zdaję egzamin na prawo jazdy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d248fd64b740f8817d1c6617cb56d5.png Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze [...]